晨起第一杯水,到底喝啥?不是淡盐水、蜂蜜水,而是...很多人都喝错

信息来源: 本站    时间:2021-01-05    

作为生命之源,每天喝水是再平常不过的一件事。多喝水对身体有着很大的保健作用,尤其是早晨起来喝的第一杯水,有着你想象不到的意义。

早上醒来喝杯水如此重要

★ 补充水分 


经历了一晚上的睡眠,呼吸、排汗等生命活动会消耗体内大量水分,起床后人处于缺水状态,此时喝杯水,可以补充睡眠状态时机体代谢物失去的水分。


★ 预防便秘 


晨起后喝一杯水,有助于刺激胃肠道,促进肠胃蠕动,让肠道变得更加湿润,有利于粪便及时排出体外,起到预防便秘的作用。


★ 促进血液循环 


空腹状态下喝进的水,会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血容量,促进血液循环,防止心血管疾病的发生。


晨起的第一杯水,喝什么水比较好?


晨起喝什么水一直是大家议论纷纷的话题,其实喝水是个技术活,喝错了或会影响健康。


冰水


很多人喜欢晨起喝一杯冰水,可以起到提神的作用,能让自己迅速恢复清醒状态。


不过,这样喝水并不养生,喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩,引起胃痉挛,导致腹泻、腹痛,甚至引起胃病。


盐水


早上也不适合喝盐水,由于人在醒后处于高渗性脱水,再喝盐水会加重这一现象。


再者,人体一天摄入食盐量应在6克以内,日常生活中不少人已经超过了这个标准,如果晨起喝盐水,更有可能超标。


蜂蜜水


对便秘的人来说,晨起喝蜂蜜水的确是不错的选择。不过蜂蜜中含有大量的果糖,会引发血糖波动,并不适合血糖高的人饮用。


白开水


其实,早上喝白开水是最靠谱的选择。对比以上三种不同种类的水,白开水安全且健康,既能及时补充水分,又可以降低血液浓度,促进循环。



晨起喝水的注意事项


1

喝到这个量刚刚好


早晨的第一杯水,有的人喝好多,有的人却只喝几口,其实早晨起来后喝200毫升左右的白开水,大约是小半杯就好了。注意不要一次喝太多,小口慢慢地喝。


2

不要喝太烫


国际癌症研究机构警告:饮用65℃以上热饮有致癌风险。


我们的口腔和食管表面的黏膜非常脆弱,超过65℃便会烫伤黏膜,诱发癌变,一般建议水温在40℃即可。


3

久置的开水不要喝


很多人为了节约,经常拿起前一晚杯子里剩下的水喝。然而开盖的水经过一晚的放置,细菌数量会大量繁殖,容易将细菌喝进肚子,伤害肠胃。

 

4

用玻璃杯喝水最安全


不少人习惯用塑料瓶喝热水,事实上,某些塑料在高温情况下很不稳定,可能会释放出对人体有害的物质,如双酚A(BPA)和邻苯二甲酸。


而玻璃杯在烧制过程中没有化学制品,而且不掉色,用它来装水喝是最安全。


5

不要一边吃早餐一边喝水


喝水的时间应在早餐前半小时至一小时左右。临近早餐喝水,可能会影响早餐的进食量和食物的消化,导致食物得不到良好的消化吸收。


6

牛奶不能代替水喝


很多人早晨刚起来后,可能会喝杯牛奶、果汁,这样既能补充水分,又能补充营养,多好啊。


不过这种做法并不合适,果汁和牛奶都不宜作为清晨的第一杯饮料:


这些物质并不能提供此时机体最需要的水分,还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作,不利于身体的健康。


建议喝完一杯白开水之后,再喝其他营养饮品。


这三类人喝水最好加点它


膳食居民指南推荐一天饮水量达到1500ml~1700ml,普通人最好是能够每天保持八杯水的剂量。


不过中医认为气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人,是不适合喝太多水,否则会出现胃胀、腹泻等脾虚水湿内停的症状,严重者还会出现头晕、呕吐等。


这三类人应少量多次地喝水,还可考虑以茶代水。


气虚质


常常感到精神疲倦,少气懒言,面色无光华,气短心慌,神经衰弱,容易出汗,口淡,不想喝水。

 

✔ 建议:


可用白术(30克白术,500毫升水)或党参(15克党参,500毫升水)煮汤代水喝。

阳虚质


比较怕冷,平时手脚比较凉,天冷的时候更加明显。饮食都喜欢偏热的,容易出汗,或大便稀薄,受寒后易腹泻,劳累后浮肿,夜尿较多。


✔ 建议:


可以喝一些普洱茶,或炖人参汤(10克人参,300毫升水)代水喝。

痰湿质


面色淡黄而黯,易出汗,且多黏腻,经常感觉脸上有一层油。这类体质的人,常感觉很累很倦,身体笨重,尤其是腰腿部有沉重感,时有胸闷,容易咳痰。


✔ 建议:


可用薏米(50克薏米,500毫升水)或扁豆(30克扁豆,500毫升水)煮汤代水喝。


来源:健康圈


 

 

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