老年人冬季锻炼如何预防感冒?

信息来源: 本站    时间:2021-01-05    


冬季锻炼安排不当,易导致感冒。尤其是患有慢性病的老年人,可能会引起严重的并发症,从事冬季锻炼是预防感冒最有效的办法,能强身健体,提高免疫力,有效抑制细菌和病毒的侵袭,可是老年人冬季锻炼不慎容易引起感冒,老年人冬季锻炼要符合自身的生理特点和健康状况,适宜的活动量是增强体质预防感冒的关键。超负荷锻炼会使机体过度疲劳,导致抵抗力下降,细菌和病毒便趁虚而入,容易引起感冒,负荷量的增递要因人而异,初练慢跑时由3分钟增至5-10分钟,采用心率测定衡量运动负荷量,健康老人慢跑强度的心率数=180-年龄,体弱老年人慢跑强度的心率数=170-年龄。

冬季室内外的温差悬殊,老年人若贸然到室外锻炼,受冷气或风寒侵袭,使上呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,致使粘膜发炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。老年人由室内转向室外锻炼时,首先要适应机体各器官系统对寒冷的刺激。锻炼前,要穿些衣服,经过8-10分钟暖身活动以后。体温逐渐提高,方可脱掉御寒外衣。锻炼间歇,不要选择在风口处就坐,可以稍稍解开衣扣,用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水,锻炼后,体表出汗较多,应立即返回室内进行擦浴或淋浴。然后要更换干净柔软的衣服。


 

 

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